Секреты, которые помогут сохранить стройность во время беременности

Часто одним из серьезных переживаний будущих мам становиться желание не набрать лишние килограммы во время беременности. Однако, лишний вес — не только эстетическая проблема. Ненужные килограммы для беременной женщины весьма нежелательны и опасны по целому ряду причин. Избыточный вес может:

• Негативно сказываться на здоровье будущей мамы. Лишние килограммы дают дополнительную нагрузку на сердце, служат причиной гипертонии, могут вызвать патологии опорно-двигательного аппарата и т.п.
• Стать причиной патологий развития плода.
• Послужить причиной осложнений в родах. Зачастую у мам, сильно набравших вес во время беременности, рождаются крупные малыши.

Кроме того, все мы знаем, что набрать килограммы значительно проще, чем сбросить, а после родов хочется выглядеть стройной и красивой. Мы собрали для вас рекомендации, соблюдая которые во время беременности, вес не превысит норму, вы обеспечите хорошее самочувствие себе и малышу, а фигура после родов будет стройной.

1. Ешьте небольшими порциями, но не меньше 5 раз в день. Дробное питание лучше, чем два раза в день огромные порции. Более того, такой режим позволит вам значительно облегчить симптомы токсикоза первой половины беременности.
2. Соблюдайте диету. Исключите из рациона мучное, сладости, выпечку, соленья, копчености, маринады. Старайтесь поменьше есть колбасные изделия и жареное. Лишняя соль в организме задерживает жидкость, вызывает отеки и прибавку в весе, что является значительной угрозой здоровому течению беременности. Хлебобулочные изделия — источник быстрых углеводов, которые моментально усваиваются организмом, откладываясь на боках и добавляя лишние килограммы.
3. Соблюдайте водный баланс. Помните, ежедневная норма потребления воды — 1,5 литра. Воду следует выбирать чистую природную без газа. Первые блюда, кефир, молоко, соки, чай, сладкие напитки, компоты и морсы в расчет не берутся — мы говорим только о воде.
4. Старайтесь включать в рацион много клетчатки. Ее источником служат сезонные фрукты и овощи, богаты клетчаткой каши — гречка, ячка, чечевица, рис, булгур. Кисломолочные продукты обеспечат эффективную работу желудочно-кишечного тракта.
5. Вместо жарки применяйте запекание и приготовление на пару или в микроволновой печи. Такие способы приготовления блюд сохранят больше питательных веществ и витаминов, снизят нагрузку на желудок, кишечник, печень и поджелудочную железу. Кроме того, вы не увеличите калорийность блюд жирами, используемыми при жарке.
6. Не забывайте про режим отдыха. Позволяйте себе подремать или просто полежать в течение дня и обязательно спите не менее 8 часов ночью.
7. Активный образ жизни и регулярные прогулки на свежем воздухе улучшат кровообращение, обмен веществ и метаболизм. Посоветуйтесь с вашим доктором и выберите для себя правильный режим активных нагрузок. Будущим мамам подойдет плаванье, спокойные танцы, йога и т.д.